3 Ontspanningsoefeningen voor de gezondheid

Ontspanningsoefeningen kunnen jou helpen om fysiek en mentaal weer helemaal tot rust te laten komen. In deze blog laat ik je drie eenvoudige ontspanningsoefeningen zien die bij stress en spanning goed kunnen helpen. En daarmee jouw gezondheid verbeterd!

De verschillende oefeningen om te ontspannen verschillen in lengte en natuurlijk hoe je ze uitvoert. Voordat je begint aan de oefeningen zijn er een aantal dingen belangrijk: je telefoon moet uitstaan, voorkom enige afleiding en kies dus een fijne plek en ten slotte comfortabele kleding samen met een comfortabele houding zijn belangrijk. Tijdens de oefeningen mag er best een achtergrondmuziekje aanstaan (via YouTube, mp3 bijvoorbeeld) zolang er maar niet in gezongen wordt (i.v.m. de afleiding). Hieronder volgen de oefeningen.

De ontspanningsoefeningen

Oefening 1:

Dit is de oefening om van een gespannen lichaamstoestand tot ontspannen lichaamstoestand te komen. Je moet hierbij de spiergroepen aanspannen, vijf seconde vasthouden en weer rustig ontspannen. Doe gerust deze oefening in bed, het is belangrijk dat je lekker ligt en vooral blijft doorademen. Bijvoorbeeld voor het slapen gaan.

Begin bij het aanspannen van je voeten, span aan, houd vijf seconden vast en laat de spanning rustig los. Focus constant op het lichaamsdeel waarmee je bezig bent, wees dus constant bewust wat je tijdens oefening voelt aan je voeten.

Vervolgens kun je doorgaan naar de onderbenen. Voer de oefening hetzelfde uit. Wederom is het erg belangrijk dat jr bewust bent wat je in je lichaam voelt. Als je meer tijd hebt kun je op deze manier de rest van je lichaam ook meenemen.

Oefening 2:

Voordat je aan deze oefening begint is het belangrijk dat je lichaam ontspannen is. Doe dan eerst oefening 1 of ademhalingsoefeningen.

Het doel is om gedachten los te laten en even niet in het ‘nu’ te leven, lekker wegdromen.

Ga comfortabel liggen en visualiseer bijvoorbeeld een fijne plek waar je naartoe wilt gaan. Door dit te doen kunnen negatieve gedachten niet binnen dringen, waardoor je ontspant.

Oefening 3:

Wederom is het bij deze oefening belangrijk om een ontspannen lichaam te hebben. Doe hiervoor oefening 1 of ademhalingsoefening. Zoek vervolgens een comfortabele plek voor deze oefening.

Analyseer je gedachtes om deze los te kunnen laten. Er speelt zich veel af in je hoofd en door de gedachtes op te schrijven kun je deze ordenen. Als er een (negatieve) gedachte naar boven komt stel dan steeds de volgende vragen:

– Waar gaat het over?

– Waarom denk ik hieraan?

– Is het echt nodig om vaak te denken aan deze gedachte?

Als je dat gedaan hebt met de gedachtes waarvan jij denk dat deze spanning veroorzaken, kun je deze loslaten op de volgende drie manieren:

  1. Visualiseer dat je de gedachtes letterlijk loslaat. Dit kan op een manier dat bij jou past, bijvoorbeeld laat je de gedachte opstijgen, spoel de gedachte door de wc of zet je de gedachte op een bootje dat wegvaart.
  2. Door middel van ademhaling kun je ook gedachtes loslaten. Haal diep adem, waarbij je bij het uitademen de gedachte loslaat. Doe dit tot alle gedachtes weg zijn en blijf daarna nog even ontspannen ademhalen.
  3. Noem het positieve in de negatieve gedachte. Er is namelijk altijd wel iets positiefs te noemen voor een negatieve gedachte. Hierdoor verander je de associatie met de gedachte, waardoor het minder spanning oplevert.

Extra tips!

Ontspannen kun je ook prima door simpelweg te letten op je ademhaling of je lichaam. Voel waar de spanning zit en ontspan die plek. Wat nog meer kan helpen is:

– een massage bij je gezicht, nek, voeten en/of schouders

– bewust insmeren van bodylotion

– yoga…

Is een overhemd wenselijk?

Smaken verschillen, daar hoeven we niet om te twisten. Vind jij het mooi als jouw man, vriend of date een overhemd draagt tijdens een avondje uit met jou? Natuurlijk zal je dan denken, tja dat ligt aan het soort overhemd, de kleur en het model. Ook zal je nu denken, ligt eraan waar we heen gaan, toch? Nou ik kan enkele activiteiten bedenken waarbij een overhemd niet geschikt is, bijvoorbeeld tijdens een saunabezoek of sportactiviteit. Maar bij alle andere activiteiten vind ik een overhemd een zeer geschikt kledingstuk!

Overhemden in alle soorten en kleuren

Vandaag de dag zijn er niet alleen maar witte of lichtblauwe overhemden op de markt. De overhemdenmarkt wordt overspoeld met leuke kleuren zoals roze, paars of rood. Ook zijn de overhemden met printjes en motieven tegenwoordig erg hip. Deze geven een leuk speels effect. Of je nou uit eten gaat in een sterrenrestaurant of lekker naar een stamkroeg gaat om een biertje te drinken, er is voor iedere gelegenheid wel een overhemd te verkrijgen!

Merk en pasvorm van een overhemd

Het mooie van overhemden is dat er voor iedere lichaamsbouw een perfect overhemd is! Dit komt omdat overhemden in verschillende pasvormen te verkrijgen zijn. Je kunt denken aan pasvormen zoals Slim Fit (getailleerd, voor een slanke pasvorm) en Regular Fit (normale pasvorm). Daarnaast heeft ieder merk overhemd ook zijn eigen details, kleuren, stiksels, boorden en knopen. Het merk Olymp is één van de grootste overhemdmerken die er bestaat. Olymp overhemden staan voor kwaliteit en hebben een modieuze uitstraling. Er is een Olymp shirt voor iedere gelegenheid verkrijgbaar.

Mannen in een modieus overhemd zijn aantrekkelijk

Ik denk dat als je als man goed voor de dag wilt komen, je het beste een mooi overhemd kunt aantrekken met een juiste pasvorm. Denk jij daar inmiddels ook zo over?…

Student, zoek jij ook hulp als je het even niet meer weet?

Hang zelf de slingers op!

Een spannende, nieuwe fase in je leven: student zijn. Eindelijk een studie die jij leuk vindt, wonen in een nog te ontdekken stad en nieuwe vrienden maken. Vooral het eerste jaar komt er veel op je af. Het is niet altijd leuk. De druk om te presteren ligt hoog door het bindend studieadvies en afschaffing van de basisbeurs. Vertraging of uitval wil niemand. Jij als student niet, maar de hogeschool of universiteit ook niet. Wist je dat je bij studie- of persoonlijke problemen hulp kunt zoeken bij een studentenpsycholoog? Als je het even niet meer weet kun je bij hen terecht.

 

Zoek hulp bij een psycholoog

Het aantal studenten dat hulp zoekt bij studentenpsychologen is gestegen. Zij kunnen soms de vraag niet aan. Dit blijkt uit onderzoek van het Interstedelijk Studenten Overleg en het Nederlands Instituut van Psychologen. Meer studenten zoeken sneller hulp. Dit kan komen door:

  • Bindend studieadvies
  • Afschaffen basisbeurs
  • Verdringing op de arbeidsmarkt
  • Keuzestress
  • Hoge prestatiedruk

Misschien voel jij dat ook wel. Onderwerpen als faalangst, prestatiedruk en keuzestress zijn steeds minder taboe onder studenten. Een studentenpsycholoog helpt jou bij concrete problemen die je hebt met bijvoorbeeld je studie of als je last hebt van faalangst. Is je probleem complexer? En wil je geen maanden wachten op je eerste intakegesprek? Neem dan contact op met een psycholoog bij jouw in de buurt. Bij sommige hogescholen en universiteiten is het aantal studentenpsychologen nu schaars.

 

Wat een psycholoog voor je kan betekenen

Last van depressieve gevoelens, stress of faalangst? Een psycholoog kan je helpen met je psychische problemen en klachten. Vaak kun je meteen een afspraak maken. Je hebt dus niet altijd een verwijzing van de huisarts nodig. Binnen 1 of 2 weken kun je terecht. Tijdens het intakegesprek maak je kennis met de psycholoog en dan merk je meteen of er een klik is. Als je verder wilt gaan met behandelingen dan volg je gemiddeld 5 tot 8 sessies om het gewenste resultaat te bereiken.

 

Meer informatie nodig?

Voel je steeds meer druk? Is het bindend studieadvies, afschaffen van de basisbeurs of iets anders van invloed op het studeren? Zoek dan hulp. Dit kan bij een studentenpsycholoog. Of maak een afspraak bij een psycholoog bij jouw in de buurt. Ga op zoek naar een expert op het gebied van psychische problemen en klachten bij jongeren en volwassenen. Op de website van een psycholoog in Leeuwarden kun je meer informatie vinden over wat een psycholoog voor jou kan betekenen.…

Ons drinkwater is niet slecht, maar het kan beter

Gedemineraliseerd water voor minder milieubelasting

Gedemineraliseerd water is vaak gebruikt als de afkorting demiwater. Het drinkwater in Nederland is van prima kwaliteit. We hebben goede zuiveringsinstallaties en de overheid voert nauwgezet controles uit. Toch komen er regelmatig publicaties, waaruit blijkt dat er toch nadelige effecten zijn aan het gebruik van ons drinkwater. Zo is in veel gebieden in Nederland de hoeveelheid kalk in water nog aanzienlijk. Dit leidt er met name toe dat in apparaten de hoeveelheid kalk snel zorgt voor verstoppingen. De apparaten moeten vervolgens ontkalkt worden met chemische middelen. Dat zorgt voor extra milieubelasting. Door het gebruik van demiwater kan dit voorkomen worden. Apparaten hoeven dan niet meer te worden ontkalkt.

Demiwater voor een betere gezondheid

Voor iedereen die bewust bezig is met een gezonde levensstijl kan het geen kwaad om eens te bekijken welke potentieel schadelijke stoffen er nog in het drinkwater zijn opgenomen. Deze hoeveelheden zullen nooit voor mensen met een goede gezondheid schadelijk zijn. Daarvoor zijn de hoeveelheden te gering. Voor mensen met een verminderde weerstand of zwakke gezondheid kan het gebruik van demiwater gunstig zijn. Het is vaak net even dat stukje extra waterkwaliteit die voorkomt dat er gezondheidsproblemen ontstaan. Bij twijfel over gezondheidsrisico’s kan het natuurlijk nooit kwaad om te kiezen voor het gebruik van gedemineraliseerd water.

De voordelen van het gebruik van demiwater

Het gebruik van demiwater kent uitsluitend voordelen. Misschien gebruik u al demiwater. Is dat nog niet het geval? Hierbij 5 reden om ook te kiezen voor demiwater:

  • U gebruikt het meest zuivere water
  • U vermijdt het gebruik van potentieel schadelijke stoffen in drinkwater
  • Vrijwel geen zouten in het demiwater
  • Apparatuur gaat langer mee, doordat ontkalken niet nodig is
  • Accu’s gaan langer mee, omdat deze niet beschadigen door normaal water

Misschien denkt u nu dat de besparingen door duurzaamheid minimaal zijn. In de praktijk worden echter veel apparaten weggegooid, omdat de gebruiker niet op tijd heeft ontkalkt. Uiteindelijk is een apparaat dan zo beschadigd dat er geen gebruik meer van kan worden gemaakt. Recyclen is dan nog de enige optie. Recyclen klinkt mooi, maar in werkelijkheid is het toch iedere keer een milieubelasting. Door het gebruik van demiwater kunnen we collectief zorgen voor een vermindering van milieubelasting door weggegooide apparaten. Bij accu’s is dat nog nadrukkelijker het geval. Accu’s zijn namelijk een van de zwaarst milieubelastende producten die u maar kunt bedenken.

De marktleider in demiwater

Voor de beste kwaliteit en betrouwbaarheid van demiwater doet u natuurlijk een beroep op een gerenommeerd bedrijf. U wilt immers veilig, schoon en voordelig gedemineraliseerd water? http://www.aquatecheurope.nl/ is de website van Aqua Tech Europe. Dit is de marktleider op het gebied van demiwater.…

Wintersport is de gezondste vakantie!

Wanneer mensen op vakantie gaan denken ze vaak niet meer aan gezond eten of aan beweging. Maar bij een wintersportvakantie is dat anders; dan ben je constant in beweging waardoor je het dus als een gezonde vakantie kunt beschouwen. In dit artikel vertellen wij meer over de voordelen van een wintersport vakantie en laten we jou kennis maken met Scandinavië als wintersportbestemming.

Gezondere vakantie bestaat er niet!

Tijdens het skiën of snowboarden ben je constant in beweging en moet je constant alert zijn. Je gaat in volle vaart naar beneden dus de balans van het hele lichaam wordt flink op de proef gesteld. Tijdens een week (of langer) wintersportvakantie ben je flink in beweging, terwijl dit bij bijvoorbeeld een zonvakantie niet het geval is. Uiteraard zal je er wel gezond bij moeten eten wil je de vakantie 100% gezond maken.

Wintersportvakantie in Scandinavië

Er zijn steeds meer mensen die een wintersportvakantie naar Scandinavië overwegen. Het mag dan misschien wel een stukje duurder zijn dan een wintersportvakantie in het oosten van Europa, maar daar krijg je ook veel voor terug. Wie voor een wintersportvakantie in Zweden, Noorwegen, Are of Geilo kiest komt op unieke plekjes terecht. De meeste mensen die eenmaal op wintersport zijn geweest naar één van de Scandinavische landen willen daarna niets anders meer.

Via speciale reisorganisaties kun je een wintersportvakantie in Scandinavië regelen. Eén die als extreem goed bekend staat, is wintersport ScandinaviÎ. Via deze reisorganisatie kun je een wintersport Geilo boeken of bijvoorbeeld een wintersport naar andere plekken in Zweden en Noorwegen.…

Heb je advies nodig op het gebied van voeding?

Het kan natuurlijk voorkomen dat je er op een gegeven moment helemaal klaar mee bent en dat je geen raadt meer weet met het verliezen van gewicht. In dit geval kan het handig zijn om te kiezen voor voedingsadvies. Lees verder en wij vertellen jou meer over voedingsadvies, wat het precies is en wat van voordelen het voor jou kan opleveren.

De consequenties van ongezond leven

Ongezond leven brengt nogal wat consequenties met zich mee – dat jij, dat weten ik en dat weten we allemaal. Maar als je eenmaal gewend bent geraakt aan een ongezonde levensstijl is het lastig om deze op te zeggen. Er zijn veel mensen die struggelen met het vinden van de juiste levensstijl, wat grote impact heeft op hun hele leven. Zij proberen het ene dieet naar het andere dieet; zonder resultaat. Erg vervelend en frustrerend en daarom is het tijd voor verandering.

Waarom kiezen voor voedingsadvies?

Uiteindelijk wil iedereen een kwalitatief leven en daar hoort gezonde voeding bij. Voor sommige mensen is het lastig om gezond te gaan eten en voor hen kan het handig zijn om met begeleiding te krijgen. Met voedingsadvies wordt er nauwkeurig naar jouw situatie gekeken en krijg je advies over gezond eten. Met dit advies wordt het makkelijker om je ongezonde levensstijl voor een gezonde levensstijl om te draaien. Nadat je voor een langere tijd voedingsadvies hebt gehad, kun je op eigen houtje verder gaan. Uiteindelijk zal het voedingsadvies moeten bijdragen aan een betere levenskwaliteit. Als je gebruik wilt maken van voedingsadvies schakel je de expert in voeding in.…

T-Shirts

T-shirts zijn er in verschrikkelijk veel soorten en maten. De oudere generatie draagt T-shirts vaak alleen binnenshuis of om te sporten. Maar de trend bij de jongere generatie gaat door wat betreft het dragen van T-shirts voor alle gelegenheden. Zeker tijdens de zomer is het T-shirt het meest gedragen kledingstuk bij de jongere mannen. Dan hebben we het niet over de normale T-shirts die op de bank tijdens het tv kijken gedragen worden maar over de trendy strakkere varianten. Deze shirts zijn te verkrijgen in verschrikkelijk veel verschillende materialen, kleuren en printen. De keus is enorm!

Extra lange shirts

Het is natuurlijk waar dat te ruime kleding vaak een beetje een slodderige indruk maakt maar geld dat ook voor T-shirts? De nieuwste mode bewijst het tegendeel! Een aantal trendy designers brengen een extra lang T-shirt op de markt dat minder strak rond het lichaam zit maar toch zeer stijlvol gedragen kan worden!

Kies het juiste T-shirt

Wil je zo’n extra lang t-shirt dragen dan is het wel belangrijk om een passend en mooi ontworpen model te kiezen. Een goedkoop t-shirt dat twee maten te groot is, is niet modieus. Door het juiste shirt te kiezen vermijd je een overdreven vrijetijdslook en kun je het ook zonder negatieve opmerkingen buitenshuis dragen. Op de website van ShirtsofCotton vind je een aantal modellen extra lange t-shirts, maar ook de nog steeds modieuze strakke varianten.

T-shirts voor lange mannen

Maar wat nu als je een lange of zelfs hele lange man bent? Ook dan kun je een stijlvol lang shirt dragen! Op de etiketten van de T-shirts die geschikt zijn voor extra lange mannen wordt niet enkel de maat aangegeven maar ook de aanduiding “designed for tall men” of “extra long”. Op deze manier weet je als klant dat je geen t-shirt koopt dat een paar maten te groot is maar een shirt dat speciaal ontworpen is voor de lange man die toch een strakke indruk wilt maken.…

Tips voor het kopen van voetbalshirts

Persoonlijk kan ik je van harte aanraden om voetbalshirts te kopen via het internet. Hier zijn ze vaak een stukje goedkoper en je hebt ze de volgende dag aan al in huis. In dit artikel zal ik aandacht besteden aan het kopen van voetbalshirts, waar je precies op moet letten en wat je vooral niet moet doen. Lees vooral even verder als je geïnteresseerd bent in voetbalshirts of in voetbal in het algemeen.

Waar je voetbalshirts bestellen

Uiteraard zijn voetbalshirts het duurst wanneer je ze koopt nadat ze pas zijn uitgekomen. Dat is dan ook niet bepaalt handig. Daarom raad ik je aan om voetbalshirts te kopen aan het einde van het seizoen. Maar niet iedereen kan zolang wachten en als jij tot deze groep behoort zou je eens moeten kijken op de website over voetbalshirts. Deze website heeft altijd wel goedkope aanbiedingen, waardoor je dus niet altijd de hoofdprijs hoeft te betalen.

Er zijn meerdere webwinkels te vinden op het internet voor het aanschaffen van voetbalshirts. Door je aan te melden voor de nieuwsbrief of door tijdelijke acties kun je behoorlijk wat geld besparen op voetbalshirts. Je moet het daarom slim spelen en niet de eerste beste voetbalshirt kopen die je tegenkomt. Onlangs heb ik een voetbalshirtje gekocht voor 60 euro, terwijl een vriend van mij hetzelfde shirtje had gekocht van 80 euro. Dat lijkt misschien geen groot verschil, maar als je meerdere voetbalshirtjes per jaar koopt hakt dat er natuurlijk wel in. Daarom is het handig om altijd verder te kijken dan je neus lang is en niet direct voor de eerste beste deal te gaan.…

Wanneer heeft u recht op zorgtoeslag?

Als u in Nederland woont en de Nederlandse nationaliteit hebt dan bent u verplicht een zorgverzekering te hebben. Wat u hier precies voor betaalt hangt van een aantal factoren af. Denk bijvoorbeeld aan de hoogte van uw inkomen en of u een toeslagpartner heeft. Zorgtoeslag aanvragen is niet moeilijk. Toch zien veel mensen er tegen op om dit te doen en stellen het onnodig lang uit. Zeker wanneer u onder een bepaalde inkomensgrens zit kunt u een behoorlijk bedrag van de overheid krijgen om uw kosten voor het betalen van de zorgverzekering te dekken. Een verzekering kost rond de € 100 per maand. Ook dit kan verschillen wanneer u bepaalde factoren wijzigt. Neemt u bijvoorbeeld een maximaal eigen risico en geen aanvullende verzekeringen? Dan betaalt u al een stuk minder. Toch blijft een zorgverzekering vaak minimaal € 60 per maand. Heeft u veel zorgkosten? Dan is het verstandig om u aanvullend te verzekeren en ook uw eigen risico zo laag mogelijk te houden. Wanneer u niet zo veel verdiend kan het dus lastig zijn om dit allemaal te betalen en daarom is er de zorgtoeslag. Op de website www.toeslagenaanvragen.net vindt u uitgebreide informatie over het aanvragen ervan, maar ook over alle andere dingen die u hieromtrent moet weten. Niet iedereen die recht heeft op zorgtoeslag krijgt hetzelfde bedrag. Dit is onder andere afhankelijk van uw inkomen, maar ook van uw vermogen wordt hierin meegerekend. Of u recht heeft op zorgtoeslag en hoeveel kunt u makkelijk berekenen op bovenstaande website. Zij kunnen u niet alleen helpen met het aanvragen van toeslag, maar ook met het stopzetten en wijzigen hiervan. Om gebruik te maken van hun online diensten betaalt u een keer een klein bedrag en zij zorgen er dan voor dat alles voor u geregeld wordt.

Krijg waar u recht op heeft

Over (het aanvragen van) zorgtoeslag zijn er veel misverstanden. Veel mensen denken bijvoorbeeld dat zij geen recht hebben op zorgtoeslag, terwijl zij dit wel hebben en daardoor veel geld mislopen. Komt u er achteraf achter dat u recht had op zorgtoeslag? Dan kunt u dit ook met terugwerkende kracht aanvragen. U krijgt dan in een keer het bedrag op uw rekening gestort nadat de Belastingdienst gecontroleerd heeft of u inderdaad recht had op dit bedrag. Wilt u weten hoe dit bij u zit? Online vindt u makkelijke rekentools die u na het invullen van enkele gegevens direct kunnen laten zien op hoeveel zorgtoeslag u ongeveer recht heeft. Het kost u slechts enkele minuten om dit in te vullen en u heeft dan meteen (vrijblijvend) een antwoord. Zo kan het dus zomaar zijn dat u al een tijdje recht heeft op een toeslag om uw zorgverzekering te kunnen betalen. Is dat bij u het geval. Dan kan u via de website www.toeslagenaanvragen.net er voor zorgen dat u binnen enkele weken alles op orde heeft. Wij raden u zeker aan om dit te doen, want niemand vindt het natuurlijk erg om meer geld te krijgen. Het betalen van zorg in Nederland is al duur genoeg, het is dan wel zo fijn als u daarin tegemoet wordt gekomen. Niet alleen voor het aanvragen van de zorgtoeslag kunt u op deze website terecht. Ook voor het wijzigen en stopzetten van de toeslag is dit bedrijf u graag van dienst. Gaat u bijvoorbeeld meer verdienen? Vergeet dit dan niet door te geven aan de Belastingdienst. Zij controleren dit niet voor u en zullen u dus toeslagen blijven geven zolang u dat zelf niet verandert. Dit kan vervelende gevolgen hebben, zorg er dus voor dat alles goed geregeld is.…

heukelumonice

Wat doet sporten met je?

Sporten is gezond, dat is voor de meeste mensen wel duidelijk. De één is gedisciplineerder met sporten dan de ander. In dit artikel bespreken we de voordelen die sporten met zich mee brengt. Lees je met ons mee?

Het verbetert je zelfbeeld

Mensen die veel sporten hebben meer redenen om tevreden te zijn met hun lichaam. Over het algemeen hebben ze minder overgewicht, zien ze er gezonder uit en hebben ze meer energie. Hierdoor kun je beter zijn wie je wil zijn en dit verbetert uiteindelijk je zelfbeeld. Een goed zelfbeeld is belangrijk, want dit is bepalend voor je zelfvertrouwen, de omgang met andere mensen en hoeveel geluk je in het leven ervaart.

Helpt je gezond ouder worden

Meestal kun je het verschil makkelijk zien. Mensen die altijd veel gesport hebben, worden gezonder oud dan mensen die niet tot nauwelijks aan sport gedaan hebben. Het sporten doet je niet alleen jonger lijken, maar geeft je op oudere leeftijd ook nog eens meer energie, balans en flexibiliteit. Bovendien krijg je door het sporten sterkere botten, waardoor je minder snel blessures oploopt. Sporten is het medicijn voor ouder worden.

Sporten maakt je vrolijk

Het moge wel duidelijk zijn dat sporten je vrolijk maakt. Het kan soms lastig zijn om te starten met sporten, maar als dit eenmaal gelukt is houd je er een voldaan gevoel aan over. Je zult daarom zien dat je vrolijker bent na het sporten dan voor het sporten. Ook is sporten een goede manier om onder stress uit te komen.…